Неправилното храносмилане е основна причина за симптоми на стомашен дискомфорт според специалистите. Промяна в хранителния и двигателен режим, намаляване на стреса, както и включване в диетата на подходящи хранителни продукти и билки, могат да помогнат за подобряването на храносмилането.
Здравата храносмилателна система е ключов фактор за:
-
Силен имунитет
-
Оптимални нива на жизнена енергия
-
Пълноценна абсорбцията на хранителни вещества
От днешната статия ще научиш:
-
Кои билки заемат челните позиции в класацията на природните средства за облекчаване на газове и подут стомах
-
Кои лесни промени в ежедневието и навиците ти, могат да подпомогнат за преодоляване на стомашния дискомфорт, предизвикан от образуване на газове в стомаха
-
Четири рецепти за натурални билкови напитки с газогонно действие, подпомагащи за по-добро храносмилане и облекчаване на подут стомах.
ДА ЗАПОЧНЕМ С БИЛКИТЕ
Добрата новина е, че голяма част от тези природни помощници вероятно се намират в кухнята ти и просто можеш да увеличиш консумацията им в ежедневното си меню.
Според диетолозите някои билки могат доказано да спомогнат за облекчаване на газовете и за предотвратяване на подуване на стомаха при хранене.
Челните позиции се заемат от джинджифил, копър, лайка, фенел, мента и куркума.
1. Джинджифил
Като любител на джинджифила от личен опит мога да споделя, че пикантният корен действа като балсам за стомаха и храносмилането:
-
Джинджифилът е много популярна и изключително ефективна билка за лечение на стомашно неразположение
-
Той притежава противогъбични и антибактериални свойства и помага за успокояване на болките в стомаха и подобрява храносмилането
-
Справя се успешно и срещу симптомите на нервен стомах - премахва газовете и намалява спазмите в стомашно-чревния тракт
-
Джинджифилът е успокояващо средство, което работи чрез намаляване на възпалението в стомаха и създаване на бариера срещу стомашната киселина или други дразнещи вещества
-
Чаят от джинджифил е истински тоник за стомаха и червата. Действа противовъзпалително, облекчава гаденето и повръщането, намалява стомашните болки и подуването на корема. Подходящ е за консумация и преди пътуване, именно заради тези полезни действия
-
При редовен прием на чай от джинджифил се стимулира още перисталтиката, фактор, който е добре да се вземе под внимание, защото нередовният стомах има пряка връзка с образуването на газове, киселини и други
2. Фенел
-
Предотвратява подуването и освобождава от газовете, натрупани в червата
-
Подобрява храносмилането, понижава чувството на тежест и дискомфорт в стомаха
-
Веществата във фенела стимулират секрецията на стомашен сок като по този начин подобряват абсорбцията на хранителните вещества
3. Мента
-
Ментата е една от най-използваните билки поради многото си полезни въздействия
-
От мента се прави ментов лист, предназначен за употреба като трапезен чай
-
Ментоловото масло помага срещу гадене, болки в стомаха, газове
-
Ментата успокоява спазмите в храносмилателните пътища и възвръща апетита
-
Според специалистите тя е и подходяща билка за лечение при заболявания на жлъчните пътища, жлъчнокаменна болест, хроничен панкреатит, разстройство
4. Лайка
-
Етеричното масло на лайката има противовъзпалително и омекчително действие при заболявания на храносмилателния път – колики в стомаха и червата, гастрити, колити и метеоризъм (газове)
-
Прилага се и при при възпалителни процеси и камъни в бъбреците и пикочния мехур
5. Куркума
-
Специалистите сочат куркумата като невероятен естествен тоник за черния дроб и храносмилателната система и прекрасен природен антибиотк
-
Тайната на куркумата се състои във високата концентрация на естествени съставки, познати като куркумини, които притежават силни антиоксидантни свойства
-
Благодарение на притежаваните от куркумата противовъзпалителни, антибактериални и антисептични свойства при използването й се повишава активността на чревната флора и се подобрява храносмилането
6. Копър
-
Копърът е бил известен още на древните египетняни и е употребяван от тях като средство против къркорене на червата и хълцане
-
Използва се при лоша перисталтика и газове
-
Успокоява спазмите на гладката мускулатура на органите в коремната кухина. Действа добре при ленив стомах, запек и задръжка на газове
-
Подобрява храносмилането и апетита
-
Семената от копър засилват секрецията на стомашните жлези и подстомашната жлеза, увеличават отделянето на жлъчка и отстраняват отоците на червата
-
Препоръчва се и при диария
РЕД Е НА НАВИЦИТЕ
Няколко лесни промени в ежедневието и навиците ти могат да доведат до облекчаване при газове и подуване на корема:
1. Храни се бавно и дъвчи добре храната си
2. Храни се регулярно и не преяждай - приемай по-малки порции по-често
3. Не оставай седнал/а след като се нахраниш и прави кратка разходка след хранене – седналата позиция затруднява храносмилането
4. Приемай напитки със стайна температура (или топли) - студените напитки свиват кръвоносните съдове на стомаха и влошават локалното кръвообръщение, което може да влоши процесите на преработване на храната
5. Пий повече вода ежедневно – подуването на стомаха често е свързано със затегнат и нередовен стомах, причинени от недостатъчен прием на вода
6. Стартирай деня си с чаша топла вода с прясно изцеден сок от лимон - лимонът действа като естествен диуретик, който, когато се комбинира с топла вода, подпомага храносмилането и намалява задържането на вода в организма
7. Овкусявай ястията си с черен пипер – вместо да прекаляваме със солта, която води до задъжане на повече течности в организма, можем да добавяме черен пипер на ястията си за по-богат вкус и превенция срещу подуване на стомаха
8. Двигателната активност е много важна – 15-20 минути активно физическо натоварване и ежедневно ходене пеша, помагат за преодоляване на запек според специалистите
9. Избягвай газираните напитки – балончетата въздух в тях могат да допринесат за силно подуване на стомаха
ЧЕТИРИ БИЛКОВИ НАПИТКИ С ГАЗОГОННО ДЕЙСТВИЕ
1. Напитка от лайм и джинджифил
-
В чаша топла вода добави прясно изцеден сок от 1 лайм. Добави 1 супена лъжица прясно изцеден сок от корен джинджифил (става лесно с преса за чесън)
-
Разбърквай и пий тази смес преди тежко хранене
-
Можеш също така сутрин да консумираш по 1 чаша от напитката, за превенция срещу подуване на стомаха след хранене
2. Напитка от джинджифил и копър
-
Кипни 1 ч.ч. вода
-
Добави една супена лъжица семена от копър (или фенел) и няколко тънки резена обелен пресен корен джинджифил
-
Покрий чашата и остави съставките да се запарят за 10-15 минути
-
Прецеди и изпий
-
За облекчаване на подуването и подобряване на храносмилането специалистите препоръчват да се пият по 1 до 2 чаши от тази напитка на ден
3. Чай от джинджифил и мента
-
Кипни 2 ч.ч. вода
-
Добави шепа пресни листа от мента и 3-4 филийки пресен корен джинджифил
-
Дръпни от котлона и остави съставките да се запарят за 10 минути под капак
-
Прецеди чая и пий докато е все още топъл
-
Можеш да пиете 2-3 чаши чай на ден
4. Сок от ананас, фенел, целина и джинджифил срещу газове и киселини
Тайната на този сок е най-вече в комбинацията на джинджифил и копър. Те се съчетават, за да се изградят добри пребиотични чревни бактерии, което помага на червата да се справят с храната по-ефективно и по този начин се предотвратява подуването на корема:
Необходими продукти:
-
½ малък ананас (обелен)
-
½ луковица фенел (див копър)
-
2 стръка целина
-
Парче пресен корен джинджифил с дължина 5-10 см.
Начин на приготвяне:
-
Прекарай всички съставки през сокоизтисквачка и консумирай на глътки непоследтвено преди и след хранене
-
Имай предвид, че заради по-високото съдържание на сок от джинджифил (който е ключова съставка за намаляване подуването на стомаха и подобряване на храносмилането), сокът е по-лют. Като за начало слагай по-малко количество и се вслушвай в реакциите на организна си
За финал ти предлагам 5 бонус идеи КАК ДА ИЗПОЛЗВАШ ДЖИНДЖИФИЛ ПРИ ГАЗОВЕ И ПОДУВАНЕ НА СТОМАХА?
-
Добавянето на настърган суров джинджифил в салатата вероятно ще е достатъчно да те отърве от неприятния проблем.
-
Друг ефикасен метод е след ядене да се дъвчат парченца от корена, предварително накиснати в лимонов сок.
-
Когато имаш пристъп на газ или подуване на корема, вземи малко парче пресен джинджифил, смачкай го и изстискай сока му. След това остави сокът да се утаи в купа, ще видиш как отделните частици отиват към дъното, а сокът сам се издига на повърхността. Отсипи тази течност и я изпий. Това до голяма степен ще помогне при метеоризъм.
-
Когато имаш пристъп на газ или подуване на корема, вземи малко парче пресен джинджифил, смачкай го и изстискай сока му. След това остави сокът да се утаи в купа, ще видиш как отделните частици отиват към дъното, а сокът сам се издига на повърхността. Отсипи тази течност и я изпий. Това до голяма степен ще помогне при метеоризъм.
-
Пий по чаша чай от джинджифил всяка вечер преди сън, за да може лековитата билка да упражни магическото си действие през нощта докато спиш - ще изчисти твоята храносмилателна система и ще неутрализира проблема отвътре.
С пожелания за свеж и тонизиран ден с аромат на джинджифил,
Теди
*В статията са използвани източници - виж списъка.
- Home Remedies for Gas and Bloating
- 11 Natural Ways To Use Ginger To relieve Bloating
- 5 Foods That Help With Bloating
- Fennel Seed Ginger Tea
- 4 Juices To Reduce Bloating, Cleanse The Liver & Sharpen Your Mind
- 3 естествени средства срещу подут корем
- 15 здравословни храни за добро храносмилане - част 1
**Отказ от отговорност – Цялата информация, която споделям, е базирана на личен опит, изводи, проучвания и наблюдения или е взета от сайт или книга, които са упоменати. Не съм специалист, диетолог или медицинско лице. Сайтът verveteas.com няма за цел да дава медицински съвети. Преди да започнеш каквато и да е програма или хранителен режим, моля консултирай се с личния си лекар или диетолог.