Напоследък все по-често се срещат хора, които са изморени от сутринта, липсва им тонус и живец в ежедневието и леката депресия ги "гони" по петите всеки ден. Но, истината е, че няма нужда да е така и с няколко лесни за изпълнение стъпки всеки един от нас може да се чувства прекрасно, да се буди с желание и енергия за новия ден и да е върхова форма. Информацията е от мен, а единственото, което се иска от теб е, да се погрижиш за себе си като вземеш мерки навреме и помогнеш на организма си да каже"чао" на умората. Е, не е като да седиш пред телевизора с бира в ръка, но си струва усилията. Пробвай, няма да съжаляваш.
И стъпка номер 1 е - покажи си носа навън, за да започнеш да си набавяш витамин Д или ако имаш доказан дефицит с кръвен тест- вземи мерки с допълнителен прием на витамин Д. Това е един от най-важните витамини в тялото, защото за разлика от всички останали витамини, Д играе ролята и на стероиден хормон и, когато е в дефицит, е възможно да изпитваш увеличен апетит, депресия, липса на тонус и много други симптоми. Повече информация има в тази статия(https://nadiapetrova.bg/2017/02/всичко-за-витамин-д/), където ще научиш от колко витамин Д имаме нужда и всички възможни начини за набавянето му.
Задача за изпълнение: направи кръвен тест, за да проследиш нивата си на витамин Д и вземи адекватни мерки, според резултата.
Номер 2 - погрижи се за храносмилането си! Да, знам, че звучи странно, но помни, че когато ядем основно по-тежки храни, това неминуемо се отразява на целия ни стомашно-чревен тракт. А, за мое съжаление, менюто на българина напоследък изобилства от тежка, мазна и по-трудна за храносмилане храна. Затова е добра идея да подпомогнем и този процес.
Аз лично го постигам с помощта на джинджифил, който има редица доказани ползи за храносмилането и редовно добавям по един джинджифилов чай в деня си, в идеалния вариант, преди и след всяко основно хранене.
Медицински изследвания препоръчват приема на 1 грам джинджифил дневно, на порции, за газове, проблеми с храносмилането, при гадене и за генерално подобряване работата на стомашно-чревния тракт. А вече всички знаем, че здравата храносмилателна система е равна на здрав организъм, или повече тонус и енергия за теб.
Задача за изпълнение: пий редовно чай от джинджифил.
Номер 3 - движи се! Спортуването, движението или дори просто ходенето навън имат редица ползи за здравето и е супер важно да не се пренебрегват. Движението помага на организма ни и да произведе повече серотонин(хормона на щастието), но се грижи и за раздвижването на лимфната система, която пренася част от ценните вещества до клетките. Препоръките на специалистите по ресторативно движение са за поне 10 000 крачки на ден, но дори и 5 000 са добър стартов вариант. Просто ги прави всеки ден.
Задача за изпълнение: разхождай се навън, или пък комбинирай всичко до тук в едно - разходка на слънце и чай с приятел в парка!
Номер 4 - увеличи пробиотиците! Бащата на медицината Хипократ може и да не е чувал за термина микробиом и за наличието на трилионите микроорганизми, живеещи в нас, но дори и той е знаел, че храната е важна. А днес това знание е по-силно от всякога, защото специалисти от различни области доказаха, че здравето на червата ни, и по-специално това на колониите бактерии, живеещи там, е ключово и за нас. И дисбалансът на чревната ни микрофлора вече се свързва не само със стомашно-чревен дискомфорт, а още с депресивни състояния, паник атаки, липсата на енергия и много други симптоми, заради доказаната връзка черва-мозък, или т.нар. gut-brain axis. Връзка, която някои медици вече наричат "липсващото звено за лечение на депресия".
Задача за изпълнение: започни да добавяш повече ферментирали храни, богати на пробиотици в деня си.
И номер 5 - наблегни на водата, зеленчуците и по-леката храна! Така ще помогнеш на естествените детоксикационни канали на организма ти да работят още по-ефективно и ще започнеш да се чувстваш по-добре по-бързо.
Реално, детоксикатор за тялото ни номер 1 е водата, а е невероятно колко много хора не си набавят достатъчно течности в рамките на деня. В идеалния вариант е добре да се приема чиста вода, на равни интервали в рамките на деня, и да се консумират повече богати на вода храни, като зеленчуци и плодове, които, освен всичко друго, са и най-добрите източници на почти всички необходими ни ценни вещества.
Или казано с други думи- увеличи салатите, смутитата, фрешовете- сезонът им започва сега и колкото по-рано ги добавиш в деня си- толкова по-добре!
Задача за изпълнение: пий по 30 мл вода на 1 кг тегло(може като чиста вода, билков или джинджифилов чай, на смути, фреш и т.н.) и консумирай зеленчуци и плодове поне 3-5 пъти на ден.
Това беше от мен за днес!
Разкошен ден!
Надя Петрова, нутриционист, член на Европейската асоциация по клинично хранене
Източници:
https://nadiapetrova.bg/2017/02/всичко-за-витамин-д/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16187193
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25078296
|
Най-лесният начин да се заредиш осезаемо с енергия и трайно да засилиш имунитета си с помощта на ДЖИНДЖИФИЛА, е да пиеш ежедневно по 3-4 чаши натурален
чай от джинджифил Verve
Благодарение на високото съдържание на джинджифил, с чайовете Verve получаваш ежедневна мощна
подкрепа на имунната система и можеш да преодоляваш по-лесно простудните заболявания, стомашните проблеми и хроничната умора.
|
| КУПИ VERVE сега с БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА при поръчки на стойност над 10 лева | |