8 НАЧИНА ДА ПОВИШИШ ЕНЕРГИЯТА СИ И ДА СЕ РАЗХЛАДИШ В ГОРЕЩИНИТЕ

Здравей,

Всяко лято, когато започнат горещините, специалистите алармират, че излагането на тялото под слънчевите лъчи и под топлината на слънчевите атаки може сериозно да застраши здравето ни. Причината е в настъпващата невъзможност на организма да контролира топлообмена, като по този начин се нарушава дейността и на други жизненоважни процеси в тялото. В следствие на горещините човек може да се почувства отпаднал, защото не му достига енергия.

Жегата е опасна не само за физическото, но и за психическото ни състояние - тя се отразява и на настроението и поведението ни. Сред факторите, които допринасят за това, са лошият сън, обезводняването и занижената активност заради горещините.

Всъщност, чисто физиологично има един единствен ефикасен подход да се пазим от горещината - или като намалим температурата на околната среда, или като помогнем на тялото си да се охлажда. С първия вариант нещата са ясни. Трябва да се качим в планина, да се потопим във вода - море, река, басейн или дори хладна вана :). Когато, обаче, тези средства не са достъпни по една или друга причина, трябва да помогнем на тялото си да се охлади само.

От днешната статия ще научиш:

• 8 ефикасни средства срещу дехидратация на организма и усещане за отпадналост причинени от високите температури през лятото.
• Какви храни и напитки да приемаш, за да се предпазиш от обезводняване и да се заредиш с енергия в топлите летни дни?
• Как да се обличаш и какви естественисредства да ползваш, за да помогнеш на тялото си да се охлади и тонизира по най-здравословен начин?
• Какви са съветите на специалистите за предпазване на организма от прегряване в условията на високи летни температури?
• Конкретни идеи и препоръки, които лесно можеш да следваш в ежедението си през летния сезон, за да се чустваш свеж, тонизиран и изпълнен с енергия дори и в най-горещите дни?

И така, представям ти ТОП 8 на НАЙ-ЕФИКАСНИТЕ СРЕДСТВА СРЕЩУ ГОРЕЩИНИТЕ, които по естествен за организма начин ЩЕ ТЕ ПРЕДПАЗЯТ ОТ ОБЕЗВОДНЯВАНЕ И ПРЕТОПЛЯНЕ НА ТЯЛОТО И ЩЕ ПОВИШАТ ТОНУСА И ЕНЕРГИЯТА ТИ В ТОПЛИТЕ ЛЕТНИ ДНИ:

1. Водата – извор на живот

Най-важното нещо, което хората трябва да правят през лятото, е да приемат повече течности – най-вече вода – съветват лекарите. Ако нормалното количество е 30 мл на килограм телесна маса, то през летния сезон трябва да е 50 мл. Нуждата от течности през летния сезон е с около 80% повече. При температура над 30 градуса организма харчи около 3-4 литра вода за денонощие, което количество е почти двойно на изпареното през другите сезони. Затова е необходимост да пием най-малко по 2-3 литра вода на ден.

Според специалистите не бива да се приемат напитки, които съдържат кофеин или алкохол. Те реално задълбочават симптомите на прегряване на тялото. Изключение прави хладната бира във вечерните часове или чаша бяло вино с лед. Не се препоръчват и сладките газирани напитки - изследванията са установили, че газираните безалкохолни напитки влошават лятната дехидратация на организма и повишават риска от бъбречни заболявания и увреждания. Подробна информация и препоръки по темата можеш да намериш тук - ТУК .

Най-подходяща за големите жеги е водата с добавен лимонов сок или с добавено резенче лимон на всяка чаша вода. Лимоновата и аскорбиновата киселина, които се съдържат в лимона, повишават слюнкоотделянето. Така сухотата в устата намалява. Водата с лимонов сок или лимоново резенче трябва да се пие леко охладена и в никакъв случай ледена.

2. Храната – лека, но с пикантни подправки

Съветът на специалистите за хранене през топлите летни месеци е да не се консумира тлъсто месо, мазни и тежки ястия и да съобразяваме хранителния си режим със здравословното си състояние.

Добре е да консумираме леки постни блюда и в менюто ни да преобладават свежите сезонни салати, зеленолистни и свежи подправки от градината, сурови плодове и зеленчуци. Морските дарове, бялото месо и пастата също се препоръчват за летния сезон от диетолозите.

Студени супи (като таратор, гаспачо и други) също имат охлаждащо въздействие върху организма. Освен това няма опасност да преядем с тях, защото когато организмът консумира течна храна, мозъкът получава по-бързо сигнали, че стомахът е пълен. През лятото преяждането е още по-голям враг на тялото, защото така го принуждава да гори повече енергия, която в топлото време му е необходима за други по-важни процеси.

Ако обичаш и можеш да консумираш пикантни подправки, то можеш да ги добавяш в ястията си – неслучайно в топлите страни ги ръсят във всички блюда и дори напитки. Причината? Силните подправки, като джинджифил и къри, стимулират отлично потоотделянето, което пък помага да се охлади тялото ни по естествен път.

3. Диня – рекордьор в дисцплината хидратация на тялото

Обръщаме й специално внимание, тъй като динята е рекордьор сред натуралните продукти, които утоляват жаждата и засищат организма. Съдържа 90% водаи има малко калории. Затова без притеснения можеш да ядеш диня в неограничени количества, без да се притесняваш за фигурата. Съдържа много фибри, пектин, хемицелулоза, витамини В1, В2, С, РР, фолиева киселина, провитамин А, каротин, манган, никел, желязо, магнезий и калий, 5-11% лесно усвояеми захари, както и малко аскорбинова киселина, каротин, не много тиамин, рибофлавин и никотинова киселина.

Динята стимулира храносмилането и процесите на обмяната в организма. Спомага също така за извеждане на отровите от организма.

4. Студеният чай може да бъде много повече от "просто вкус"

Истинският, изцяло натурален студен чай, какъвто си правим у дома от билки, интересни подправки и/или плодове, е прекрасен източник на рехидратация и енергия за организма – особено в горещ летен ден.

Билки като мента, върбинка, липа, маточина и джинджифил дават приятен аромат и вкус на водата, в която са били запарени, което прави билковият чай (и топъл, и студен) изключително приятна алтернатива за хората, които не обичат да пият чиста вода. Ако добавиш резен лайм или лимон, свежи листа мента, ароматни подправки (като карамфил, канела, кардамон, розмарин...) и няколко капки суров плечен мед – това вече е неустоима наслада за сетивата и жива енергия за тялото.

Според специалистите:

• Медицинските свойства на растенията в билковия чай нямат негативен ефект върху усвояването на водата от организма и носят допълнителни ползи за здравето ни.
• Тези ползи не се отнасят за билкови отвари, в които се добавя захар и/или са газирани, както и за чай съдържащ кофеин, изкуствени и преработени овкусители, аромати, консерванти и оцветители.
• Важно е чаят да не е приготвен от растения с диуретичен ефект (глухарче, глог, хвощ, зелен и черен чай, магданоз и др.)

И като си говорим за истински вкусени и полезен студен чай, имам за теб изкушаващо апетитно, свежо, лесно и бързо за приготвяне предложение за ДОМАШЕН ПЛОДОВ ЧАЙ:

Необходими продукти:

• 5-6 червени ябълки (за предпочитане органични)
• 5 см. пресен корен джинджифил
• сокът и кората на 1 лимон (за предпочитане органични)
• натурален суров мед (по желание)
• 1 пръчка канела
• 2 – 2,5 литра вода

Начин на приготвяне:

Нарежи почистения джинджифил на тънки филийки или го настържи на едро ренде (аз го предпочитам настърган, защото придава по-богат вкус и пикантност) и го сложи в тенджера. Направи малки разрези по повърхността на ябълките (или ги нарежи на едри парчета) и ги сложи при джинджифила заедно с кората от лимона и канелата. Налей водата, сложи всичко да заври. Вари в продължение на 5-6 минути под капак. Свали от огъня и прецеди. Остави напитката да изтине под капак. Когато температурата падне, прибави лимоновия сок и малко мед (по желание). Напитката се подняся охладена. Да ти е вкусно! :)

5. Кубче лед – класика в жанра :)

Най-бързият метод за справяне с горещините, който има моментален ефект, стига да знаеш къде да разтъркаш кожата с кубчето лед. Такива са например точките на пулса – вътрешната страна на китките, сгъвките на ръцете и краката, шията, слепоочията.

Ако нямаш под ръка лед спокойно можеш да го замениш с ... чешма  Когато чувстваш, че повече не издържаш на жегата, подложи вътрешната страна на китките си под течаща студена вода.Така, чрез вените, които се намират там на повърхността на кожата, прохладата бързо се разнася по цялото кръвообращение!

6. Облеклото – широки и свободни дрехи в светли тонове

Обикновено се „разхвърляме“ и си мислим, че колкото по- разголени излезем, толкова по-малко ще ни мъчи топлината. Правилната стратегия е да ходим облечени така, както в арабските страни. Хората, които живеят на 40-градусова температура от векове, неслучайно са покрити от главата до петите в широки, бели дрехи от леки естествени материи. Дългите ръкави, дългите поли и панталони, шалът на главата пазят от преките слънчеви лъчи. В удобни и по-широчки дрехи от памук, шифон, лен, коприна тялото диша и като добавиш шапка с широка периферия или поне козирка жегата се понася много по-лесно.

7. Вентилаторът – как да го направим по-ефикасен

Ако все пак разполагаш с вентилатор под ръка ти предлагам един трик, с който лесно и бързо да „превърнеш“ обикновен вентилатор в ефикасен климатик.  Сложи няколко бутилки с вода във фризера да замръзнат, после ги нареди пред вентилатора и го пусни – ще усетиш невероятна прохлада. Този трик наистина е много ефикасен – въздушният поток от въртенето на перката „минава“ през леда и охлажда много по-силно помещението. Разбира се, трябва да имаш и „втора“ смяна бутилки във фризера, когато ледът в първите се поотпусне, ако е голяма жега :).

8. Топъл чай – ключът за активиране на вътрешния "климатик" на тялото

Изненадващо, една от най-подходящите напитки за лятото, според лекарите и диетолозите, е... топлият чай. Народите, обитаващи най-горещите райони на земята традиционно се справят с жегата, пиейки топъл чай. И това не са просто местни традиции.

Когато външната температура на средата, в която се намираме, е близка до тази на човешкото тяло начинът за охлаждане и предпазване от прегряване е само един: чрез потене. Приемът на топли напитки и пикантните подправки (като джинджифил) активира рецептори в устата и гърлото, които предизвикват реакция на потене, позволявайки на тялото ти да се охлади по един от най-здравословните за организма ти начини.

Две страхотни и освежаващи билкови комбинации на чай, който ще те тонизира и разхлади в горещ летен ден са: Зелен чай с джинджифил и Чай от джинджифил и мента. Виж защо:

• Топлият зелен чай е силен антиоксидант и охлажда в жегите. Девет минути след изпиването на една чашка порите на кожата се отварят, телесната температура спада с 1-2 градуса и човек се чувства охладен.
• Чаят от джинджифил от своя страна е чудесна, тонизираща мозъка и тялото, безвредна алтернатива на кофеина. Като подобрява процеса на храносмилане и усвояване на фитонутриентите от храната, действа противовъзпалително на организма и в комбинация подпомага за подобяване на кръвообръщението, той може да повдигне настроението и да прогони занижения тонус.
• Ментата е полезна билка, която е изключително подходяща през лятото под формата на чай за разхлаждане в дните с тежки жеги. Освен, че изключително добре освежава организма, чаят от мента подпомага храносмилането, улеснява дишането и отпушва носа. Билковата отвара от мента успокоява, разширява кръвоносните съдове и се препоръчва при високо кръвно.

Най-лесният начин да се заредиш осезаемо с енергия и трайно да засилиш имунитета си с помощта на ДЖИНДЖИФИЛА, е да пиеш ежедневно по 3-4 чаши натурален чай от джинджифил Verve

Благодарение на високото съдържание на джинджифил, с чайовете Verve получаваш ежедневна мощна подкрепа на имунната система и можеш да преодоляваш по-лесно простудните заболявания, стомашните проблеми и хроничната умора.

!!! И за финал две прости, но важни правила: Научи се да се вслушваш в сигналите, които тялото ти ти подава в горещите летни дни и следвай съветите на здравните специалисти касаещи конкретно твоето здравословното състояние. Превенцията е път към здравето :)

С пожелания за свежо и тонизирано лято с аромат на джинджифил,
Теди

В статията са използвани източници - виж списъка.
- www.focus-news.net
- bolenzdrav.com
- www.doctoronline.bg
- zdrave.rozali.com
- po-krasivi.net

**Отказ от отговорност – Цялата информация, която споделям, е базирана на личен опит, изводи, проучвания и наблюдения или е взета от сайт или книга, които са упоменати. Не съм специалист, диетолог или медицинско лице. Сайтът verveteas.com няма за цел да дава медицински съвети. Преди да започнеш каквато и да е програма или хранителен режим, моля консултирай се с личния си лекар или диетолог.